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マグネシウムは、カルシウムやリンとともに骨をつくっているミネラルです。ストレスや過労、睡眠不足といったことで消耗してしまうので、不足しやすいミネラルのひとつといえるでしょう。
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マグネシウムは50〜60％が骨に含まれていて、不足すると骨から遊離して、神経の興奮を抑えたり、エネルギーをつくる助けや、血圧の維持などの重要な働きに利用されます。
アーモンドをはじめとする種実類、魚介類、海草類、野菜類、豆類などに多く含まれています。
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丈夫な骨や歯を作るためには、マグネシウムと、カルシウムは共に必要です。また、神経や筋肉の興奮性を調節するときにも、作用しあいます。そのため、普段からカルシウムとマグネシウムを、バランスよくとることが大切です。
マグネシウムは通常の食品からはとり過ぎる心配は少ないのですが、健康食品やサプリメントなどからとり過ぎた場合には下痢になる可能性があるため、適切な利用方法をこころがけましょう。
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